白髪の原因は何なのでしょうか？
また、白髪にならないようにする対策は何かありますか？
白髪の原因は4つあり、白髪対策としては5つあります。
ぜひ、詳しく教えてください！
そこで今回は、
・白髪の原因
・今日から簡単に始められる白髪対策5選
についてご紹介します。
白髪の原因
白髪の原因と対策について知りたいです！
まず、白髪の原因についてご紹介しますね。
白髪の原因としては、以下の4つがあげられます。
- 加齢
- 栄養不足
- ストレス
- 遺伝
詳しくご説明する前に、はじめに白髪が生えるメカニズムについてお伝えします。
池袋AGAクリニックによると、
実は私たちの髪の毛はもともと白く、毛髪が頭皮のなかで成長するときに「メラニン色素」といわれる成分によって黒く色付けされています。
このメラニン色素の量により髪の毛の色は変わり、メラニン色素が少ないと白髪になってしまうのです。 髪の毛に含まれるメラニン色素が少なくなってしまうのは、メラニン色素を生成する「メラノサイト」と呼ばれる細胞の働きが低下することが原因です。
池袋AGAクリニック 白髪の原因と対策について解説
とのこと。
つまり、”メラニン色素”という成分によって髪の色が変化し、メラニン色素が減っていくことで白髪になります。
メラニン色素が少なくなる原因は、”メラノサイト”と言われる細胞の働きが低下するためです。
また、メラノサイトでメラニン色素を作り出すために”チロシナーゼ”という酵素が必要です。
チロシナーゼが不足すると、メラニンが作ることができなくなり白髪が生えてきます。
初めて聞く用語が多いですね・・・！
図解で分かりやすくご説明しますね。
こちらでは、
・髪の色は”メラニン色素”によって変化し、減っていくと白髪になる
ということを理解していただければ問題ありません。
メラノサイトが低下する原因としては、先ほどご紹介した上記の5つです。
それでは、白髪になる4つの原因を一つずつご説明しますね。
白髪の原因：①加齢
一つ目は、加齢によって白髪が生えることです。
加齢になると、メラニン色素を生成するメラノサイトの機能が低下します。
そのため、メラニン色素が作れなくなり黒髪から白髪になってしまうのです。
白髪の原因：②栄養不足
二つ目は栄養不足です。
髪に栄養が行き届かなくなると、白髪が生えることもあります。
白髪対策にオススメの食材につきましては、次の章で詳しくご紹介しますね。
白髪の原因：③ストレス
三つ目は、ストレスが原因で白髪になる可能性もあります。
昔から「苦労すると白髪も多くなる」と言われるように、ストレスが増えると白髪も多くなります。
ストレスは”活性酸素”が増えて、身体の血行の流れを悪くします。
厚生労働省によると、
活性酸素とは、呼吸によって体内に取り込まれた酸素の一部が、通常よりも活性化された状態になることをいいます。（中略）活性酸素は、体内の代謝過程において様々な成分と反応し、過剰になると細胞傷害をもたらします。
厚生労働省 e-ヘルスネット 活性酸素と酸化ストレス
とのこと。
つまり、活性酸素は色々な成分に反応して過剰な状態になると、細胞傷害を引き起こす可能性があるのです。
白髪の原因：④遺伝
四つ目は遺伝です。
身内や親族の方で若い頃から白髪が生えている場合も、白髪になりやすい原因の一つです。
今日から簡単に始められる白髪対策
白髪になる4つの原因を教えてくださりありがとうございます。
白髪対策は何かありますか？
次に、今日から簡単に始められる白髪対策を5つご紹介します。
- 栄養バランスの良い食事
- 生活リズムを整える
- 頭皮マッサージをする
- 適度に運動する
- 楽しい趣味を見つける
一つずつ、詳しくみていきましょう。
今日から簡単に始められる白髪対策：①栄養バランスの良い食事
「白髪の原因：②」でもお伝えしましたが、栄養を摂るためにまずは食生活の見直しから始めてみましょう。
栄養バランスの良い食事を心がけることで、白髪の予防になることも。
白髪を予防する食材は、以下の通りです。
肉・魚・卵・大豆など
チーズ・牛乳など
魚介類・レバー・海苔など
海藻類・ナッツ類・ごま・レバー・大豆など
ぜひ、上記の食材を使ってバランスの良い食事を摂ってみてくださいね。
＊参考サイト：「大塚製薬 栄養の基本を知ろう！栄養教養学部」
今日から簡単に始められる白髪対策：②生活リズムを整える
食事の見直しだけでなく、生活リズムを整えることも大切です。
ご飯の時間や寝る時間は、可能であれば決まった時間に調整してみましょう。
夜更かしは髪や肌はもちろん、身体全体に良くないものですので早寝早起きすることがおすすめです。
今日から簡単に始められる白髪対策：③頭皮マッサージをする
頭皮マッサージをすることも一つの方法です。
今では、YouTubeなどで頭皮マッサージの方法をアップしているので、ご自身で頭皮マッサージをすることも可能です。
ただし、上手くできない場合は美容院でお願いしてみても◎。
今日から簡単に始められる白髪対策：④適度に運動する
「白髪の原因：③」でもお伝えしましたが、ストレスが原因で活性酸素は増えます。
運動はストレス解消になる上、血行促進の効果や肥満の予防にもなります。
余談ではありますが、肥満も活性酵素を作り出すこともあります。
そのため、運動は肥満と白髪を予防できるので一石二鳥ですよ。
今日から簡単に始められる白髪対策：⑤楽しい趣味を見つける
何よりも、あなたが心から”楽しい”と感じられる趣味を見つけることが大事です。
楽しい趣味を見つけることで、ストレス解消にもなります。
白髪で悩む日々から抜け出して、楽しい日々を過ごせるよう意識してみてくださいね。
まとめ
今回は、
・白髪の原因
・今日から簡単に始められる白髪対策5選
についてご紹介しました。
白髪を予防する方法としては、日々の生活習慣を整えることがとくに大事なんですね。
髪も身体と同じく健康に過ごすことで、白髪予防ができます。
ぜひ、今日から一つずつで良いので無理のない範囲で始めてみてくださいね。
